Медленное погружение в воду.
Когда тело погружается в холодную воду, и его температура падает, естественной реакцией организма является одышка, сердцебиение учащается, и вам может показаться, что вы задыхаетесь. Чтобы избежать шока от холодной воды, лучше всего сохранять спокойствие и выполнять следующие действия: обрызгайте лицо водой, постепенно заходите в воду, если вы новичок, держите голову над поверхностью, так как артерии могут сузиться. Медленно вдыхайте через нос и еще медленнее выдыхайте через рот. Именно так следует дышать, если мы хотим успокоить организм.
Не нагружайте себя слишком сильно.
Знание своих пределов очень важно для новичков в плавании в холодной воде. Если вы собрали снаряжение и отправились к водоему, вам захочется выложиться на максимум и провести в воде как можно больше времени. Это не всегда лучшая идея. Начните с коротких заходов в воду. Сначала достаточно нескольких минут. Постепенно переходите к более длительным, по мере того как ваше тело будет привыкать к ощущению холода. Вы должны стремиться к тому, чтобы окунаться в воду хотя бы раз в неделю. Плавание в открытой воде сильно отличается от плавания в крытом бассейне. Вы можете очень быстро устать, потому что ваше тело тратит энергию на плавание и дополнительную энергию на поддержание тепла. Если вы чувствуете усталость, утомление или боль, вы можете быть подвержены риску легкого переохлаждения, поэтому как можно скорее выйдите из воды и немедленно согрейтесь. Если вы испытываете сильную дрожь, вам следует выйти из воды и сохранить тепло тела с помощью теплого напитка, например, горячей воды или травяного чая. Наденьте хорошую теплую одежду, чтобы сохранить тепло, и старайтесь двигаться.
Не плавайте в одиночку.
Плавание, как правило, позволяет познакомиться с другими людьми. Для некоторых общение является такой же частью плавания, как и сам заплыв. Кроме того, плавать в холодной воде с другом или группой гораздо безопаснее. В крайнем случае можно оказать друг другу помощь.
Держитесь ближе к берегу. Если вы не занимаетесь зимним плаванием регулярно и уже давно, всегда стоит держаться ближе к берегу, пока вы не почувствуете, насколько вы ограничены в своих возможностях. Плавание недалеко от берега обезопасит вас, если у вас вдруг начнутся судороги или вы слишком замерзнете или устанете и вам нужно будет быстро выйти из воды. Зимой погодные условия также могут быстро меняться, поэтому вам может понадобиться закончить заплыв раньше, чем планировалось. Если вы не являетесь очень сильным пловцом, то попадать в плохую погоду - не самая лучшая идея.
Теплая одежда. Избегайте соблазна принять горячий душ сразу после купания в холодной воде. Это может привести к падению артериального давления, так как кровеносные сосуды открываются слишком быстро. Вместо этого вытритесь насухо и оденьтесь в теплую одежду. Выпейте горячий напиток и двигайтесь, чтобы восстановить среднюю температуру тела.
