Конец осени, начинаются холода, вы любите плавать и хотите попробовать что-то новенькое? Может быть плавание в холодной воде? Плавание в холодной воде (зимнее плавание) является хорошим дополнением к активному отдыху и тренировкам. Несмотря на прохладную температуру, вы можете быть удивлены, узнав, что многие люди любят плавать в открытой воде зимой. Как бы холодно это ни звучало, но зимнее плавание может принести много пользы для здоровья.
Плавание в холодной воде предполагает погружение в холодную воду на открытом воздухе, чаще всего в озере или открытом водоеме. Такое плавание происходит в воде с непривычной для организма температурой, что активизирует нервную систему. Именно поэтому обычно не рекомендуется плавать в водоемах с температурой ниже 12 градусов, потому что переохлаждение может стать потенциальным фактором риска.
Чем полезно зимнее плавание
- Это полезно для психического здоровья. Плавание в холодной воде помогает вам чувствовать себя хорошо, снимая стресс и делая вас более расслабленным.
- Оно помогает сжигать калории. При плавании в холодной воде частота сердечных сокращений увеличивается, поскольку сердцу приходится работать быстрее, чтобы согреться. Это означает, что сжигается больше калорий, чем если бы вы плавали в теплой воде.
- Это улучшает кровообращение. Холодная температура заставляет кровь приливать к поверхности кожи, улучшая кровообращение и помогая вам согреться.
- Укрепляет иммунитет. Плавание в холодной воде повышает количество лейкоцитов в крови, поскольку организм адаптируется к меняющимся условиям, например, к низкой температуре. В долгосрочной перспективе это помогает вашему организму лучше запускать свою защитную систему.
- Повышает либидо. Холодная вода повышает выработку тестостерона и эстрогена. Это может повысить вашу уверенность в себе, настроение и отношения с партнером.
- Это поможет вам социализироваться. Присоединившись к обществу или группе любителей плавания на открытом воздухе, вы сможете завести новых друзей и разделить новый опыт с единомышленниками.
Советы начинающим «моржам»
- Принимайте холодный душ. Откажитесь от ежедневного горячего душа в пользу регулярного холодного. Душ с холодной водой - лучший способ для новичков подготовиться к температуре воды при плавании на открытом воздухе. Нахождение в очень холодной воде может вызвать первоначальный шок, что приведет к гипервентиляции. Если вы не знакомы с реакцией на холодную воду, это может вызвать у вас панику в ситуации, когда необходимо сохранять спокойствие. Если вы акклиматизируетесь к более низким температурам, ваше тело привыкнет к ним и поможет вам избежать первоначальной паники, которая возникает при шоке от холодной воды.
- Выберите правильную одежду. Гидрокостюм из неопрена защитит ваше тело от низких температур. Убедитесь, что он достаточно эластичен, чтобы вы могли в нем плавать. Гидрокостюм, который вы используете для летнего серфинга, вряд ли будет таким же, как и тот, который вам нужен для зимнего плавания. Ищите материал толщиной от 4 до 6 см, так как это поможет поддерживать температуру тела. При плавании на открытой воде безопасность является ключевым фактором, в связи с этим, стоит использовать силиконовую шапочку для плавания яркого цвета, чтобы вас было видно в воде. После купания рекомендуется использовать хорошо впитывающие полотенца и специальные зимние накидки-пончо, что позволит быстро переодеться и согреться.
- Всегда разогревайтесь заранее. Хотя вода может выглядеть заманчиво, потратьте немного времени на разминку на суше. Быстрая пробежка перед заходом в холодную воду поможет повысить основную температуру и частоту сердечных сокращений, что поможет вам справиться с шоком при заходе в воду. Это также поможет расслабить мышцы и улучшить гибкость во время плавания. Это не обязательно должна быть пробежка. Несколько прыжков или бёрпи могут быть как раз тем, что нужно для повышения температуры тела.
- Благоприятная среда. Оцените обстановку прежде чем погружаться в воду. Это позволит вам провести оценку рисков и подумать о том, что вы будете делать в случае чрезвычайной ситуации. Есть ли скользкие участки, есть ли спасатель, где безопасно оставить вещи, какие погодные условия намечаются.
