Зимнее плавание. Советы начинающим. Часть 1.

Конец осени, начинаются холода, вы любите плавать и хотите попробовать что-то новенькое? Может быть плавание в холодной воде? Плавание в холодной воде (зимнее плавание) является хорошим дополнением к активному отдыху и тренировкам. Несмотря на прохладную температуру, вы можете быть удивлены, узнав, что многие люди любят плавать в открытой воде зимой. Как бы холодно это ни звучало, но зимнее плавание может принести много пользы для здоровья.

Плавание в холодной воде предполагает погружение в холодную воду на открытом воздухе, чаще всего в озере или открытом водоеме. Такое плавание происходит в воде с непривычной для организма температурой, что активизирует нервную систему. Именно поэтому обычно не рекомендуется плавать в водоемах с температурой ниже 12 градусов, потому что переохлаждение может стать потенциальным фактором риска.


Чем полезно зимнее плавание

  1. Это полезно для психического здоровья. Плавание в холодной воде помогает вам чувствовать себя хорошо, снимая стресс и делая вас более расслабленным.
  2. Оно помогает сжигать калории. При плавании в холодной воде частота сердечных сокращений увеличивается, поскольку сердцу приходится работать быстрее, чтобы согреться. Это означает, что сжигается больше калорий, чем если бы вы плавали в теплой воде.
  3. Это улучшает кровообращение. Холодная температура заставляет кровь приливать к поверхности кожи, улучшая кровообращение и помогая вам согреться.
  4. Укрепляет иммунитет. Плавание в холодной воде повышает количество лейкоцитов в крови, поскольку организм адаптируется к меняющимся условиям, например, к низкой температуре. В долгосрочной перспективе это помогает вашему организму лучше запускать свою защитную систему.
  5. Повышает либидо. Холодная вода повышает выработку тестостерона и эстрогена. Это может повысить вашу уверенность в себе, настроение и отношения с партнером.
  6. Это поможет вам социализироваться. Присоединившись к обществу или группе любителей плавания на открытом воздухе, вы сможете завести новых друзей и разделить новый опыт с единомышленниками.

Советы начинающим «моржам»

  1. Принимайте холодный душ. Откажитесь от ежедневного горячего душа в пользу регулярного холодного. Душ с холодной водой - лучший способ для новичков подготовиться к температуре воды при плавании на открытом воздухе. Нахождение в очень холодной воде может вызвать первоначальный шок, что приведет к гипервентиляции. Если вы не знакомы с реакцией на холодную воду, это может вызвать у вас панику в ситуации, когда необходимо сохранять спокойствие. Если вы акклиматизируетесь к более низким температурам, ваше тело привыкнет к ним и поможет вам избежать первоначальной паники, которая возникает при шоке от холодной воды.
  2. Выберите правильную одежду. Гидрокостюм из неопрена защитит ваше тело от низких температур. Убедитесь, что он достаточно эластичен, чтобы вы могли в нем плавать. Гидрокостюм, который вы используете для летнего серфинга, вряд ли будет таким же, как и тот, который вам нужен для зимнего плавания. Ищите материал толщиной от 4 до 6 см, так как это поможет поддерживать температуру тела. При плавании на открытой воде безопасность является ключевым фактором, в связи с этим, стоит использовать силиконовую шапочку для плавания яркого цвета, чтобы вас было видно в воде. После купания рекомендуется использовать хорошо впитывающие полотенца и специальные зимние накидки-пончо, что позволит быстро переодеться и согреться.
  3. Всегда разогревайтесь заранее. Хотя вода может выглядеть заманчиво, потратьте немного времени на разминку на суше. Быстрая пробежка перед заходом в холодную воду поможет повысить основную температуру и частоту сердечных сокращений, что поможет вам справиться с шоком при заходе в воду. Это также поможет расслабить мышцы и улучшить гибкость во время плавания. Это не обязательно должна быть пробежка. Несколько прыжков или бёрпи могут быть как раз тем, что нужно для повышения температуры тела.
  4. Благоприятная среда. Оцените обстановку прежде чем погружаться в воду. Это позволит вам провести оценку рисков и подумать о том, что вы будете делать в случае чрезвычайной ситуации. Есть ли скользкие участки, есть ли спасатель, где безопасно оставить вещи, какие погодные условия намечаются.

Наши партнеры