Как вы знаете, ожирение является серьезной проблемой в современном мире. Значительное число людей борется с лишним весом. Попытки повысить физическую активность и следить за диетой – это постоянная борьба для многих людей. Увеличение массы тела в сочетании с малоподвижным образом жизни приводит к увеличению рисков для здоровья. Регулярные занятия плаванием со сбалансированной диетой могут помочь вам контролировать свой вес, снизить риск сердечных заболеваний, а также укрепить ваши кости и мышцы. Не говоря уже о том, что плавание улучшит ваше общее настроение и самочувствие.
Занятия плаванием могут легко помочь вам начать снижать вес. Было доказано, что упражнения в воде отлично сжигают калории, и независимо от возраста, веса или уровня физической подготовки любой может выполнять водные упражнения и получать от них пользу.
Почему мы худеем в бассейне
Здесь все просто. Достаточно понять, что происходит в воде, и все встанет на свои места. Итак:
- Тренировка в бассейне имеет низкую отдачу: плавучесть воды позволяет уменьшить воздействие на ваши суставы. Этот вид спорта позволяет людям выполнять действия, которые не всегда возможны на суше.
- Больше гибкости меньше боли: теплая вода поможет улучшить гибкость тех напряженных мышц, которые вы развивали на протяжении многих лет. При меньшей силе тяжести – меньше риск болей в мышцах, что повысит ваше желание заниматься плаванием, так как вы можете тренироваться каждый день без болей в мышцах.
- Вода обеспечивает сопротивление: чем сильнее вы отталкиваетесь от воды, тем сильнее вода отталкивает вас назад. Таким образом, независимо от того, какой у вас уровень физической подготовки, вы контролируете уровень сопротивления, что является очень безопасным и эффективным способом тренировки. Это заставляет ваши мышцы работать усерднее, помогая вам сжигать жир и тонизировать мышцы быстрее, чем наземные программы упражнений. Из-за дополнительного сопротивления в воде вы на самом деле работаете усерднее, чем на суше, чтобы выполнять те же самые точные движения.
Исследования, в которых сравнивались тренировки верхней и нижней части тела, выполняемые на суше и в воде, показали, что упражнения в воде обеспечивают более высокую выработку энергии, чем на суше. Эти исследования также объяснили преимущества водных упражнений, при которых движения верхней и нижней части тела сочетались в воде, используя движения всего тела, тем самым расходуя больше энергии и сжигая больше калорий.
Упражнения в теплой воде также повышают температуру вашего тела и сжигают еще больше калорий во время тренировки. Было показано, что вертикальные водные упражнения в зависимости от вашей интенсивности сжигают до 400-600 калорий в час!
Тренируясь в воде, на самом деле не чувствуешь, что ты тренируешься. Вы не чувствуете, как потеете, и мысленно выходите из воды в гораздо лучшем настроении, чем, когда вошли.
Виды тренировок в бассейне
- Плавание – самое популярное занятие в бассейне, что логично. Выбираете дорожку и наматываете круги, стиль плавания, скорость и количество кругов каждый определяется для себя самостоятельно или при помощи тренера/врача.
- Аквааэробика – это обычно групповые занятия со спортивным инвентарем в бассейне. Для этого потребуются следующие предметы: нудлы, пояса для плавания, гантели, утяжелители и многое другое.
- Тренировки на тренажерах – это тоже занятия в группе, но уже с использованием более основательных тренажеров. Водные велосипеды, водные батуты и водные беговые дорожки от компании Hexagone – это прекрасное решение для вашего бассейна. Высокое качество, долгий срок службы, отличные цены и красивый выделяющийся дизайн – это все о французском качестве производства спортивных тренажеров.
Если у вас или у ваших близких есть хотя бы небольшой лишний вес, не ждите усугубления проблем – начинайте плавать. Это можно делать в общественных спортивных бассейнах и фитнес-клубах, а можно заказать строительство бассейна из нержавеющей стали прямо у себя на даче или даже открыть собственный спортивный бассейн: строительство таких бассейнов – наша основная специализация. ГК «ПТК Спорт» имеет огромный опыт в этой работе и может дать самые ценные рекомендации.
