Группа компаний «ПТК Спорт» не только работает в сфере плавания, но и очень любит это занятие. Поэтому мы стараемся размещать информацию и для тех, кто планирует строительство бассейнов или интересуется покупкой мебели для бассейна, и для людей, занимающихся плаванием на профессиональном и любительском уровне. Очередная наша статья – о питании пловцов.
Аппетит пловцов – это отдельная история. Повышенный аппетит – это побочный эффект тех многочисленных часов тренировок, которые пловцы проводят в бассейне. Как правило, после купания в воде на море или после тренировок в бассейне очень хочется есть, поэтому пловцы славятся тем, что едят много – больше, чем основная масса спортсменов из других видов спорта.
Все знают, что питание играет решающую роль в любом спорте, и работа в бассейне здесь не исключение. Недоедание или переедание, а также несбалансированное питание приводят к пониженной производительности как в спорте, так и в жизни.
5 простых советов по питанию для пловцов
- Правильное питание улучшает восстановление. Когда вы хотите максимально улучшить свое питание для повышения производительности, важно подумать о том, как вы можете улучшить восстановление после тренировок. Успешный пловец – это не всегда про талант или генетику, это больше о том, насколько хорошо он подготовлен к тренировкам или стартам. Сбалансированный рацион с необходимыми питательными веществами – залог успеха.
- Ешьте как чемпион, чтобы плавать как чемпион. Если говорить о питании для успешных стартов на соревнованиях, то тут нужно понять: что и как вы едите в течение 48 часов, предшествующих соревнованиям, является наиболее важным и сильно влияет на производительность.
- Ешьте в соответствии с сезоном. Сезон у спортсменов делится на 2 этапа: подготовка к соревнованиям и сами соревнования. Питание и режим, разумеется, отличаются на этих двух этапах. Вашу потребность в углеводах диктует объем тренировок, а также тип соревнований, в которых вы участвуете (50 м сильно отличаются от 200 м).
- Вам нужно пить много воды. Распространенное заблуждение, что из-за того, что пловцы тренируются в бассейне, то им не нужно много пить и увлажнять свой организм. Восполнение водного баланса часто упускается из виду пловцами как на тренировках, так и на соревнованиях, потому что они часто не чувствуют, как потеют, когда находятся в воде.
- Не пренебрегайте белковой пищей. Пловцы известны как люди, способные уничтожать огромное количество углеводов. Но не забывайте, что вам нужен белок, чтобы поддерживать восстановление мышц. Продукты на основе белка – ваши друзья. Стремитесь к тому, чтобы каждый прием пищи и закуска содержали немного белка. Основные блюда должны содержать от 20 до 40 граммов белка на порцию, чтобы оптимизировать мышечную адаптацию.
Готовьте и планируйте свое питание заранее
Отличный способ разобраться в своем питании – это заранее спланировать все и приготовить. Конечно, идея забаррикадироваться на кухне на пару часов и приготовить тонну блюд не очень привлекательна, но преимущества приготовления пищи заранее неоспоримы.
- Планирование питания обходится дешевле. Если вам нравится лучше питаться и экономить деньги, то планирование питания – это как раз то, что вам нужно.
- Это экономит ваше время. Приготовление пищи на неделю занимает пару часов. Потом в течение 6-7 дней вы не думаете, не тратите время на походы по магазинам или составление меню. Просто достаете еду из холодильника и разогреваете.
- Уменьшает стресс. Когда вы знаете, что вам нужно съесть, вы избавляете себя от стрессов, которые возникают при попытке понять, что приготовить на ужин после интенсивной тренировки. У вас нет паники и неизвестности, ситуация полностью находится под вашим контролем. Это вселяет спокойствие и уверенность.
Более подробно относительно питания расспросите вашего тренера или врача. У каждого человека свой режим и свои потребности, свои особенности усвоения продуктов питания, поэтому единого рациона для всех быть не может.
