Одна из самых сложных задач для начинающих пловцов - научиться координировать дыхание. Освоение того, когда и как дышать, жизненно важно для того, чтобы проплывать дистанции, не уставая и не захлебываясь водой.
Правильное дыхание во время плавания - лучший способ увеличить объем легких. Правильная техника дыхания также повышает скорость и выносливость.
Прежде чем приступать к сложным дыхательным схемам, научитесь опускать лицо в воду. Начните ненадолго погружать лицо в воду, плавая или держась за стену. Полностью выдохните через нос и рот, поднимите голову из воды, затем вдохните через рот. Постепенно увеличивайте продолжительность пребывания под водой. Это акклиматизирует вас к погружению в воду и поможет выработать базовый контроль над дыханием.
Новичкам обычно рекомендуют дышать ртом, так как это обеспечивает достаточное количество воздуха для плавания. Некоторые утверждают, что носовое дыхание укрепляет диафрагму и очищает носовые пазухи. На самом деле большинство пловцов используют комбинацию. Они быстро вдыхают через рот для придания объема, а затем выдыхают через нос. Рот лучше подходит для быстрого вдоха над водой, в то время как нос может легче выпускать воздух медленно через воду.
Как дыхание в воде влияет на астму?
Если ваши проблемы со здоровьем распространяются и на дыхание, у нас есть отличные новости! Плавание вызывает меньше симптомов астмы, вызванной физическими нагрузками, чем любой другой вид спорта.
Базовая техника для начинающих: как дышать при плавании вольным стилем. Как только вы научитесь плавать вольным стилем на короткие дистанции без остановки, пора переходить к базовому боковому дыханию. Это самая основополагающая техника дыхания. Держите лицо под углом вниз к дну бассейна, шея вытянута. Когда вы вытягиваете руку через воду во время гребка, поверните голову в одну сторону, чтобы рот оказался над водой. Вдохните нормально через рот. Вернитесь лицом вниз и выдохните, когда будете вытягивать вторую руку и готовиться повернуть голову в ту же сторону. Повторите вдох. Продолжайте чередовать стороны, на которых вы дышите, с каждым циклом движения рук. Начните с дыхания через каждые три маха, затем перейдите к дыханию через каждые два маха, когда это будет ощущаться плавно. Вместо того чтобы выдыхать в воде, вы можете вдыхать и выдыхать в момент выхода головы из воды.
По мере развития выносливости совершенствуйте технику дыхания с помощью этих промежуточных упражнений:
- Дышите через каждые 5 взмахов.
- Поднимите боковое дыхание на новый уровень, делая пять полных взмахов перед вдохом, чтобы увеличить объем легких.
- Дышите каждые 7 взмахов.
- Дышите в обе стороны
Время вдоха варьируется в разных видах плавания.
Вольный стиль: Дышите через каждые 2-3 гребка.
На спине: Вдыхайте, когда одна рука входит в воду.
Брасс: Вдыхайте во время фазы восстановления.
Баттерфляй: Вдох в конце каждого гребка.
С практикой и усердием дыхание может превратиться из неловкого и неприятного в естественное и плавное. Помните о следующих советах:
- Осваивайте дыхание медленно - начните с коротких дистанций и частых передышек. Постепенно наращивайте выносливость.
- Расслабьте шею и грудь, а не поднимайте голову для вдоха.
- С самого начала практикуйте двустороннее дыхание, чтобы предотвратить долгосрочный мышечный дисбаланс.
- Сохраняйте спокойствие - учащенное дыхание из-за волнения или спешки вредит технике.
- Не пытайтесь задержать дыхание - правильный выдох так же важен, как и вдох!
- Прислушивайтесь к своему телу. Отдыхайте при усталости, чтобы избежать вредных привычек.
