Несколько лет назад было опубликовано исследование, в котором ученые в течение пяти лет отслеживали травмы пловцов, как новичков, так и более опытных. Результаты оказались несколько неожиданными по нескольким причинам.
Исследователи обнаружили, что 40 % травм, полученных спортсменами, были вызваны занятиями на сухом воздухе и в тренажерном зале. Это очень важно, поскольку количество времени, проведенного в бассейне, значительно превышает время, затраченное на занятия в тренажерном зале, и, тем не менее, на долю последнего приходится почти половина травм.
Плохая техника
Это, пожалуй, самая большая причина травм. Без правильной техники вы подвергаете множество мышц и суставов ужасному напряжению и давлению, при этом задействуя мышцы, которые не должны работать, и заставляя их компенсировать плохую форму.
Некачественная разминка
Да, разминка - это скучно, и она не так увлекательна. Когда вы занимаетесь в бассейне, вы всегда делаете разминку или, по крайней мере, динамическую растяжку (махи руками и т. д.) перед тем, как прыгнуть в воду и выложиться на полную.
Перед тренировками в зале также необходимо делать разминку. Лучше сделать 5-10-минутную разминку или пропустить 4 недели тренировок из-за разрыва мышц?
Слишком быстрый прогресс в тренировках.
Важно всегда совершенствоваться и улучшать свои результаты не только в бассейне, но и на суше и в тренажерном зале. Но и в тренажерном зале нужно осознавать свои пределы - особенно если вы не поднимали много тяжестей или вообще не поднимали. Слишком большие усилия в тренировках могут травмировать пловца. Не следует работать на пределе своих возможностей.
Отсутствие растяжки
Уделяйте немного времени растяжке после каждой тренировки. Это помогает мышцам расслабиться, что в последствии снижает риск получения травмы и сделает вас более гибкими.
Помните, что сухое плавание и силовые тренировки - это инструменты, которые помогут вам стать лучшим пловцом. Будьте умны и сосредоточены в тренажерном зале, берегите себя от травм, и вы не только станете сильнее на суше, но и быстрее в воде.
