Отправляясь на тренировку по плаванию, вы чувствуете лень и апатию? Вот несколько советов, которые помогут вам их победить. Даже у самых целеустремленных и профессиональных пловцов бывают дни, когда совсем не хочется тренироваться, в их числе даже именитые спортсмены, ведь они тоже люди. В дни, когда сопротивление сильнее обычного, вот несколько проверенных советов о том, как заставить себя пойти в бассейн и качественно отработать тренировку.
Составьте список целей
Маленькие, небольшие цели - это секретный компонент для создания импульса, необходимого для выполнения трудных задач. Как правило, они должны быть легкими, поэтому невозможно их не выполнить.
Например:
- Начнем с подготовки, это ведь легко и просто собрать сумку для плавания?
- Вы можете доехать до бассейна?
- Сможете переодеться в купальник?
- Выполните разминку?
- Проплывете 1 км?
- А еще парочку?
Чем больше таких мелких пунктов вы делаете, тем больше импульс, тем больше энергии появляется, и тем легче вам становится справляться с более сложными задачами. Дни, когда нам не хочется идти на тренировку, являются переговорами с нашими худшими побуждениями: сдаться, избежать тяжелой работы, выбрать легкий путь.
Измените цели
Провалы в мотивации часто возникают из-за вялости и давления, связанного с тем, что мы не можем соответствовать нашим ожиданиям в бассейне. Еще один секрет для дней, когда вам не хочется идти на тренировку, аналогичный постановке меньших целей, - это изменение целей тренировки по плаванию, чтобы устранить давление, которое может привести к падению мотивации.
Вместо того чтобы сосредоточиться на посещении бассейна и упорной работе или достижении определенного темпа или результата, можно поставить цель - проплыть с отличной техникой, но меньше.
Разминка
Имеется в виду разминка дома или на улице, не в привычном месте. Задача в том, чтобы создать движение, усилить кровоток и создать физический импульс. Многие спортсмены утверждают, что в дни, когда есть вялость и отсутствует мотивация, большой успех имеют упражнения дома или в тренажерном зале.
Некоторые исследования подтверждают, что три минуты низкоинтенсивных аэробных упражнений значительно повышают чувство бодрости и снижают усталость. Если обобщить, то движение создает мотивацию и снижает чувство вялости, даже если оно состоит из движений низкой интенсивности, таких как ходьба, махи руками и другие упражнения "медленной аэробики".
