Обычно в это время пловцы снижают интенсивность и объем тренировок, чтобы сосредоточиться на наращивании силы, улучшении техники и устранении любых недостатков или дисбалансов в организме.
Правильный отдых в сочетании с кросс-тренингами улучшат не только общую физическую форму, но создадут гармоничный эмоциональный фон для будущих рекордов.
Постановка целей
Постановка четких и достижимых целей в межсезонье имеет первостепенное значение. Начать важно с определения конкретных областей, которые необходимо улучшить, например, технику гребка, скорость или выносливость.Необходимо ставить как краткосрочные, так и долгосрочные цели, обеспечивая их реалистичность и измеримость. Разбивка крупных целей на более мелкие этапы поможет отслеживать прогресс и поддерживать мотивацию в течение всего межсезонья. Ставя перед собой значимые цели, пловцы могут оставаться сосредоточенными, целеустремленными и добиваться прогресса в достижении желаемых результатов.
Отдых как перезагрузка для пловцов
Отдых и восстановление — жизненно важные компоненты плана межсезонных тренировок пловцов, особенно полноценный сон, который способствует физическому и психическому равновесию. Также здоровый сон помогает росту мышц.Из активных методов восстановления идеальны ходьба, растяжка или йога, с их помощью уменьшается болезненность мышц и развивается гибкость.
Профилактика травм и реабилитация пловцов
Профилактика травм и реабилитация — ключевые аспекты плана межсезонных тренировок пловца. Если беспокоит травма, то для безопасного и успешного возвращения в плавание важна соответствующая реабилитация.
Необходимо проконсультироваться с физиотерапевтом, мануальным терапевтом, массажистом или атлетическим терапевтом, чтобы разработать план реабилитации с учетом конкретной травмы.
Реабилитационные упражнения и процедуры могут быть направлены на укрепление ослабленных мышц, улучшение гибкости и постепенное возвращение к занятиям плаванием.
Приоритет профилактики травм и следование комплексному плану реабилитации помогут пловцам сохранить здоровье в долгосрочной перспективе, свести к минимуму неудачи и оптимизировать свои выступления в предстоящем сезоне.
Предсезонная функциональная оценка пловцов
Функциональное тестирование в предсезонный период позволяют оценить состояние пловцов и их готовность к предстоящему соревновательному сезону.
Разные тесты покажут физические возможности, включая выносливость, гибкость и координацию. Также мониторинг состояния пловцов поможет вовремя устранить потенциальные ограничения, например которые влияют на технику гребка.
Проводя функциональное тестирование в предсезонный период, тренеры и пловцы могут получить ценную информацию для составления планов тренировок, отслеживания улучшений и оптимизации результатов.