Пловцы, особенно профессиональные спортсмены, всегда находятся в поиске того, как увеличить скорость плавания и продолжительность, от этого зависит их спортивные достижения. На самом деле волшебного средства или простого лайфхака, который быстро решит этот вопрос, не существует. Но секрет прост – системные тренировки. Ниже мы обсудим некоторые приемы и советы, основанными на достижениях и опыте успешных пловцов и тренеров.
Интервальное плавание
Разбивайте свои заплывы на интервалы. Для того, чтобы иметь возможность плавать продолжительное время с отличной техникой и скоростью, вам нужно уметь развивать эти показатели. И для достижения этой производительности и выносливости необходимо плавать с интервалами. Это позволяет плавать дольше с лучшей техникой, сохраняя при этом гораздо более высокую среднюю скорость.
Отслеживание прогресса
Повышение выносливости при плавании требует отслеживания некоторых основных показателей. В конце концов, как вы можете узнать, улучшается ли выносливость, если у вас нет некоторых цифр для количественной оценки улучшения? Основы включают в себя:
- Общий проплыв кругов.
- Самый длинный непрерывный заплыв, совершенный во время тренировки.
- Средний темп. Выносливость – это не просто показатель расстояния, ее также можно измерить в скорости.
Отслеживание и измерение ваших тренировок по плаванию даст вам объективные показатели, которые вы сможете использовать для поддержания мотивации и планирования дальнейших тренировок. В конце концов, как вы можете быть действительно уверены, что ваша выносливость в плавании улучшается, если вы не отслеживаете это?
Необходимое оборудование:
- ручные секундомеры с множеством различных функций и режимов – пригодятся, если вы занимаетесь с тренером;
- настенные секундомеры со стрелками позволяют пловцу самому следить за своими тренировками;
- электронное табло для бассейна и водных видов спорта – чаще используются при проведении соревнований, однако и в тренировочном процессе у профессиональных спортсменов играет не маловажную роль.
Приобрести вышеперечисленное электронное оборудование для бассейна вы можете на нашем сайте
.Тренажеры для пловцов
Важную роль в повышении выносливости в плавании является добавление тренажеров в тренировочный процесс. Мы поговорим как о водных тренажерах, которые используются непосредственно в бассейне, так и в спортивных залах.
Водные тренажеры делятся на 3 типа:
- для профессиональных пловцов. К данным тренажерам относятся такие тренажеры как Спорт-ТСЛ (тренажер силового лидирования) – это уникальная разработка, которая используется в спорте высших достижений. На нем тренируются спортсмены, занимающие лидирующие места в соревнованиях высокого уровня. Также, пневмотумба, позволяющая отрабатывать эффективный старт в воду при старте на дистанции, что играет огромную роль в результате заплыва.
- для аквафитнеса. К данной категории тренажеров относятся водные велосипеды. Они чаще всего используются в групповых программах. Занятия на водных велосипедах – это весело, полезно и дает неплохую нагрузку мышцам, ведь крутить педали в воде очень непросто из-за сопротивления воды. Также, можно использовать водные дорожки и водные батуты.
- вспомогательное оборудование. В этот тип оборудования отнесем ласты, гребные тренажеры, тормозные пояса, дыхательные тренажеры. Эти все предметы могут использоваться пловцом без вспомогательной поддержки тренера или персонала и когда угодно.
Тренажеры для пловцов для сухого плавания
Мастерство оттачивается не только в бассейне, но и в спортивном зале, ведь это неотъемлемая часть тренировочного процесса. Рассмотрим самые популярные тренажеры, разработанные специально для пловцов.
- тренажер максимальной нагрузки. Тренажер позволяет тренировать силу и выносливость пловца, при этом не находясь в воде. Условия положения пловца на тренажере благодаря подвижности последнего максимально приближены к состоянию спортсмена в воде.
- тренажер тележка. Предназначена для тренировки пловцов в условиях зала. Позволяет выполнять различные упражнения, главным образом для рук и плечевого пояса. Нагрузка может регулироваться изменением угла наклона направляющих, которые одним концом устанавливаются на шведскую стенку на требуемой высоте, а другой конец опирается на пол.
- тренажер Хюттеля-Мартенса. Обеспечивает плавное изменение усилий пловца с достижением максимума силы тяги в средней части траектории движения.
В конечном счете, чтобы стать лучше в плавании, будь то увеличение скорости, оттачивание техники или возможность плавать дольше, чем когда-либо, требуется прогрессия. Увеличьте количество заплывов, используйте тренажеры для пловцов, попробуйте некоторые из техник, и вы будете на пути к быстрому повышению своей выносливости в плавании.
