Когда речь заходит о том, чтобы стать быстрее в плавании, пловцы идут на сумасшедшие меры. Некоторые даже тратят много денег на дорогие спортивные костюмы, смарт-часы для плавания или очки с дисплеем на голове. Но в конечном итоге понимают, что нужно работать с умом. В этой статье обсудим технику, методику и некоторые советы, как повысить скорость в плавании.
1. Сосредоточьтесь на технике
Ключ к быстрому плаванию в воде начинается с правильной техники. Чтобы плыть быстрее, старайтесь правильно держать положение тела, эффективно исполнять гребок, правильно дышать. Существует множество других способов ускориться в воде, включая использование таких плавательных средств, как кикборд, ласты, гребные тренажеры или плавательный парашют, в конечном итоге они эффективны лишь настолько, насколько эффективна ваша техника.
2. Тренируйтесь с интервалами
Плавание - это малотравматичный вид тренировок, который можно выполнять в течение длительных, непрерывных периодов времени. Но если вы пытаетесь стать быстрее в воде, разбивка длинных дистанций на более короткие интервалы может увеличить общую скорость, стимулировать более разумную технику и даже дать вам лучшую тренировку. Вместо того чтобы плыть 3000 метров подряд, разбейте их на отрезки 30х100 или 6х500. Более короткие интервалы увеличивают среднюю скорость, а короткий отдых между интервалами способствует улучшению общей техники.
3. Улучшите ощущение воды
Пловцы часто говорят о «чувстве воды». Это те самые моменты, когда ваши руки «ловят» больше воды, тело быстрее скользит по воде, а быстрое перемещение по бассейну кажется почти без усилий. Есть также несколько упражнений на «чувствительность к воде», которые вы можете использовать в бассейне, чтобы развить повышенную чувствительность к течению и сопротивлению воды. Улучшение чувства воды поможет вам освоить тонкие взаимоотношения с ней, что позволит вам захватывать и вытягивать больше воды и, как следствие, плыть быстрее.
4. Считайте гребки
Одна из лучших привычек, которую пловцы могут выработать во время занятий плаванием - это подсчет количества гребков. Их счет побуждает вас сосредоточиться на качестве и эффективности каждого гребка. Вместо того чтобы бездумно проплывать дистанции, вы сосредоточиваетесь на том, чтобы получить максимальную отдачу от каждого гребка, каждого отталкивания и каждого движения ногами.
