Плавание или бег: что лучше?

Прежде чем надеть кроссовки или отправиться на поиски лучших очков для плавания, ознакомьтесь с нашим обзором, он поможет сделать максимально обоснованный выбор и обеспечить не только пользу для здоровья, но и прекрасную форму вашей фигуры.

Если рассматривать оба вида спорта, то они оба являются отличными способами сжигать калории. Выбрать победителя сложно, поскольку количество калорий, которые мы расходуем во время тренировки, зависит от нескольких факторов, включая интенсивность и продолжительность. Итак, если вы можете бегать только небольшое время и с очень низкой интенсивностью, но вам легче плавать дольше и с более высокой интенсивностью, плавание может быть лучшим вариантом.

А что если изучить вариант такой тренировки, где есть и бег и вода? 

Предлагаем проанализировать полезен ли бег в воде

1. Нивелирует высокую ударную нагрузку, которая при беге по суше может повредить суставы
Когда вы бежите или бегаете трусцой по суше, ваше тело получает удар каждый раз, когда ваши ноги касаются асфальта. Это создает нагрузку на кости, мышцы и суставы, что может привести к травме.

Но поскольку плавучесть воды снижает вес тела на 90%, при беге в бассейне большая часть этой нагрузки сводится на нет.

Бег в бассейне прекрасная альтернатива для тех, кто страдает от больных коленей, артрита, остеопороза, а также для беременных женщин, которые хотят продолжать тренировки без тяжелых последствий бега по земле.

Согласно закону Паскаля, гидростатическое давление воды оказывает равномерное компрессионное воздействие на тело. Это способствует улучшению венозного возврата и лимфодренажа, снижая периферические отеки и ускоряя выведение метаболических отходов (лактата, креатинкиназы) из поврежденных мышечных тканей.

 

Как показали исследования, погружение в теплую воду предложено еще и в качестве альтернативного и более эффективного способа улучшения процесса восстановления после тренировки. Теплая вода улучшает кровоток, усвоения глюкозы мышцами и функции митохондрий, что в совокупности может сократить время восстановления. 

Кроме того, исследование, изучавшее влияние погружения в теплую воду на факторы риска развития диабета 2 типа у взрослых с избыточным весом, дало поразительные результаты. Всего 10 сеансов погружения в теплую воду снизили концентрацию глюкозы и инсулина натощак, что свидетельствует о положительном эффекте уже после очень короткого периода.

 

3. Есть равномерность нагрузки за счет работы мышц всего тела
При беге по суше задействованы преимущественно мышцы нижней части тела, но бег в бассейне обеспечивает тренировку практически всех мышц тела. Это связано с сопротивлением воды, которое вы испытываете во время аквабега. Например, при беге по суше не задействованы мышцы рук, живота или спины. Но при беге в воде задействованы все эти мышцы.

 

4. Улучшает здоровье сердечно–сосудистой системы
Представьте себе, что вы бежите трусцой по суше против сильного ветра, таща за собой парашют. Яркая иллюстрация того как сопротивление помогает вам эффективнее тренироваться в бассейне. 

Сопротивление воды увеличит частоту дыхания, улучшит работу сердечно–сосудистой системы и укрепит мышцы, которым приходится бороться с сопротивлением воды.

Получая отличную тренировку сердечно–сосудистой системы, вы укрепляете сердце и увеличиваете объем легких. Аэробное упражнение способствует снижению артериального давления и уменьшению риска сердечно–сосудистых заболеваний, идеально подходит для людей с проблемами суставов, артритом или для тех, кто восстанавливается после травм, поскольку оно снижает нагрузку на тело и позволяет эффективно выполнять упражнения.

 

5. Поможет похудеть и контролировать вес
Благодаря сопротивлению и тому факту, что бегун в бассейне задействует не только нижнюю, но и верхнюю часть тела, бег в воде сжигает на 3,5 калории в минуту больше, чем бег по суше. (Бегун по суше сжигает 8 калорий в минуту, а бегун в бассейне — 11,5 калорий в минуту.)

Если контроль веса — одна из ваших фитнес–целей, плавание может стать вашим секретным оружием. Это эффективное упражнение для сжигания калорий, задействующее всё тело и помогающее избавиться от лишних килограммов. Сочетание сбалансированного питания с регулярными занятиями плаванием может привести к постепенному и устойчивому снижению веса.

 

Если вам понравилась идея бега в бассейне, предлагаем два варианта: 

1. бег без нагрузки;

2. бег с низкой нагрузкой.

Оба варианта дают отличные результаты, но второй вариант сложнее и предполагает более интенсивную тренировку.

 

Без нагрузки — проход по дну бассейна

Бег в бассейне, касаясь ногами дна, — это упражнение с низкой ударной нагрузкой. Для его выполнения встаньте в воду глубиной от бедер до груди и начните бег трусцой. Во время бега обязательно работайте руками, чтобы получить максимальную пользу от упражнения.

В зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей вы можете пробежать столько кругов, сколько вам комфортно, или установить таймер и попытаться увеличить время, которое вы тратите на пробежку каждый день.

 

Бег на большой глубине

Если вы предпочитаете тренировки с минимальной ударной нагрузкой, вам, вероятно, подойдет бег в глубокой воде. Для этого вам понадобится глубокая часть бассейна, где ваши ноги не касаются дна. Затем наденьте аквапояс или используйте плавающее устройство, чтобы оставаться на плаву. Использование дополнительных гидроустройств, таких как носки, гантели, лопатки и перчатки, позволяет варьировать прилагаемые усилия и интенсивность.

Теперь сделайте беговое движение ногами и позвольте им нести вас по бассейну. Поскольку при таком подходе вы не будете плыть по прямой, вам следует ориентироваться на время выполнения упражнений, а не на количество кругов. 

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, старайтесь максимально точно имитировать свой обычный стиль бега. Не гребите руками. Кулаки должны быть свободно сжаты, а ноги должны двигаться вперёд. Для повышения интенсивности тренировки можно делать взмахи руками выше, короче и быстрее.

 

Заключительные мысли

Важно найти подходящий именно вам вид физической активности не только для достижения спортивных и / или фитнес–целей, но и для поддержания общего здоровья и хорошего самочувствия.

Возможно, вы не посещаете спортзал, но поддержание физической активности важно в любом случае. Благодаря бесконечному выбору тренировок, два вида аэробных упражнений остаются популярными как среди истинных поклонников фитнеса, так и среди новичков: бег и плавание, а теперь вы знаете еще и про бег в бассейне.