Основы дыхания при плавании для новичков

Одна из самых сложных задач для начинающих пловцов — научиться координировать дыхание. Освоение того, когда и как дышать, жизненно важно для того, чтобы проплывать дистанции, не уставая и не захлебываясь водой.

Правильное дыхание во время плавания — лучший способ увеличить объем легких. Правильная техника дыхания также повышает скорость и выносливость.

Прежде чем приступать к сложным дыхательным схемам, научитесь опускать лицо в воду. Начните ненадолго погружать лицо в воду, плавая или держась за стену. Полностью выдохните через нос и рот, поднимите голову из воды, затем вдохните через рот. Постепенно увеличивайте продолжительность пребывания под водой. Это акклиматизирует вас к погружению в воду и поможет выработать базовый контроль над дыханием.

Новичкам обычно рекомендуют дышать ртом, так как это обеспечивает достаточное количество воздуха для плавания. Некоторые утверждают, что носовое дыхание укрепляет диафрагму и очищает носовые пазухи. На самом деле большинство пловцов используют комбинацию. Они быстро вдыхают через рот для придания объема, а затем выдыхают через нос. Рот лучше подходит для быстрого вдоха над водой, в то время как нос может легче выпускать воздух медленно через воду.

Как дыхание в воде влияет на астму?

Если ваши проблемы со здоровьем распространяются и на дыхание, у нас есть отличные новости! Плавание вызывает меньше симптомов астмы, вызванной физическими нагрузками, чем любой другой вид спорта.

Базовая техника для начинающих: как дышать при плавании вольным стилем

Как только вы научитесь плавать вольным стилем на короткие дистанции без остановки, пора переходить к базовому боковому дыханию. Это самая основополагающая техника дыхания. Держите лицо под углом вниз к дну бассейна, шея вытянута. Когда вы вытягиваете руку через воду во время гребка, поверните голову в одну сторону, чтобы рот оказался над водой. Вдохните нормально через рот. Вернитесь лицом вниз и выдохните, когда будете вытягивать вторую руку и готовиться повернуть голову в ту же сторону. Повторите вдох. Продолжайте чередовать стороны, на которых вы дышите, с каждым циклом движения рук. Начните с дыхания через каждые три маха, затем перейдите к дыханию через каждые два маха, когда это будет ощущаться плавно. Вместо того чтобы выдыхать в воде, вы можете вдыхать и выдыхать в момент выхода головы из воды.

По мере развития выносливости совершенствуйте технику дыхания с помощью этих промежуточных упражнений:

1. Дышите через каждые 5 взмахов.
2. Поднимите боковое дыхание на новый уровень, делая пять полных взмахов перед вдохом, чтобы увеличить объем легких.
3. Дышите каждые 7 взмахов.
4. Дышите в обе стороны

Время вдоха варьируется в разных видах плавания.

Вольный стиль: Дышите через каждые 2 – 3 гребка.

На спине: Вдыхайте, когда одна рука входит в воду.

Брасс: Вдыхайте во время фазы восстановления.

Баттерфляй: Вдох в конце каждого гребка.

С практикой и усердием дыхание может превратиться из неловкого и неприятного в естественное и плавное.

Помните о следующих советах:

• Осваивайте дыхание медленно — начните с коротких дистанций и частых передышек. Постепенно наращивайте выносливость.
• Расслабьте шею и грудь, а не поднимайте голову для вдоха.
• С самого начала практикуйте двустороннее дыхание, чтобы предотвратить долгосрочный мышечный дисбаланс.
• Сохраняйте спокойствие — учащенное дыхание из-за волнения или спешки вредит технике.
• Не пытайтесь задержать дыхание - правильный выдох так же важен, как и вдох!
• Прислушивайтесь к своему телу. Отдыхайте при усталости, чтобы избежать вредных привычек.