Межсезонье у пловцов

Обычно в это время пловцы снижают интенсивность и объем тренировок, чтобы сосредоточиться на наращивании силы, улучшении техники и устранении любых недостатков или дисбалансов в организме.

Правильный отдых в сочетании с кросс-тренингами улучшат не только общую физическую форму, но создадут гармоничный эмоциональный фон для будущих рекордов.

Постановка целей

Постановка четких и достижимых целей в межсезонье имеет первостепенное значение. Начать важно с определения конкретных областей, которые необходимо улучшить, например, технику гребка, скорость или выносливость. Необходимо ставить как краткосрочные, так и долгосрочные цели, обеспечивая их реалистичность и измеримость. Разбивка крупных целей на более мелкие этапы поможет отслеживать прогресс и поддерживать мотивацию в течение всего межсезонья. Ставя перед собой значимые цели, пловцы могут оставаться сосредоточенными, целеустремленными и добиваться прогресса в достижении желаемых результатов.

Отдых как перезагрузка для пловцов

Отдых и восстановление — жизненно важные компоненты плана межсезонных тренировок пловцов, особенно полноценный сон, который способствует физическому и психическому равновесию. Также здоровый сон помогает росту мышц.

Из активных методов восстановления идеальны ходьба, растяжка или йога, с их помощью уменьшается болезненность мышц и развивается гибкость.

Профилактика травм и реабилитация пловцов

Профилактика травм и реабилитация — ключевые аспекты плана межсезонных тренировок пловца. Если беспокоит травма, то для безопасного и успешного возвращения в плавание важна соответствующая реабилитация.

Необходимо проконсультироваться с физиотерапевтом, мануальным терапевтом, массажистом или атлетическим терапевтом, чтобы разработать план реабилитации с учетом конкретной травмы.

Реабилитационные упражнения и процедуры могут быть направлены на укрепление ослабленных мышц, улучшение гибкости и постепенное возвращение к занятиям плаванием.