Купание в ледяной воде: польза или вред

Погружение в холодную воду — это занятие, которое вызывает разные мнения: одни любят его, другие нет. Некоторые люди регулярно или даже ежедневно практикуют это, считая, что это положительно влияет на их здоровье и укрепляет иммунитет.

Практика с ледяной водой может включать купание на свежем воздухе (в озерах или реках), принятие холодного душа или погружение в ледяную купель. Спортсмены давно используют это для снижения мышечной боли и ускорения восстановления. Кроме того, популярность моржевания постепенно увеличивается. Это можно отследить по нарастающему количеству участников соревнований зимнего плавания, а также аккредитации данного вида плавания как спорта.

Исследования о потенциальных преимуществах терапии холодной водой или купания на свежем воздухе находятся на начальной стадии, но уже известно, что погружение в холодную воду может иметь некоторые негативные последствия для человеческого организма.

Риски, связанные с холодной водой

При любом действии, направленном на достижение терапевтического эффекта, минимальное требование заключается в том, чтобы оно не причиняло вреда. Но мы не можем сказать этого о холодной воде, поскольку она сопряжена с большим риском. На данный момент нет научных данных, полностью подтверждающих использование холодной воды в качестве терапии, и пока неизвестно, существует ли определенная продолжительность или температура, которые работают лучше всего.

Одной из малоизвестных проблем, связанных с погружением в холодную воду, является переохлаждение и шок. При воздействии холода руки и ноги могут стать очень холодными или онемевшими, а после согревания в них могут возникнуть покалывание или боль. У большинства людей эти симптомы проходят быстро, но у некоторых они могут сохраниться на протяжении многих лет из-за повреждения нервов и сосудов. Также существует проблема в определении, насколько холод считается "слишком холодным".

Советы по купанию в холодной воде

• Перед погружением в холодную воду проконсультируйтесь с врачом.
• Удостоверьтесь, что плавание безопасно, особенно если вы находитесь на открытом воздухе во избежание сталкивания с внешними природными факторами.
• Предусмотрите план вхождения и выхода из воды, учитывая, что ваши мышцы будут работать менее эффективно из-за холода.
• Обеспечьте себя средствами для согревания после купания: полотенцами, сухой одеждой, горячими напитками и местом, где можно согреться.
• Не оставайтесь в холодной воде долго, выйдите до появления онемения, боли или дрожи.