5 простых упражнений в бассейне
Наша компания занимается строительством бассейном из нержавеющей стали, а также производством самого разнообразного оборудования для оснащений частных и общественных бассейнов. Но мы рады делиться с вами не только коммерческой информацией о своей продукции — считаем важным продвигать идею плавания и занятий водными видами спорта, так как это полезно для здоровья людей в любом возрасте. И сегодняшняя наша статья будет посвящена простым упражнениям для поддержания хорошей физической формы, которые вы можете выполнить в любом бассейне.
Упражнения в бассейне дают множество преимуществ, в том числе идеальные условия для занятий спортом в течение всего года. Вода позволяет поддерживать вес вашего тела, что облегчает перемещение в воде и улучшает вашу гибкость. Вода также оказывает сопротивление движениям, что способствует укреплению мышц. Занятия в бассейне – не только веселое, но и полезное времяпрепровождение.
Упражнения в воде также улучшают ловкость, баланс и сердечно-сосудистую систему. У многих заболеваний значительно уменьшаются симптомы от упражнений в бассейне, например, артрит, боли в спине и суставах, неврологические заболевания. Заниматься в бассейне можно как с помощью собственного веса, так и с использованием инвентаря для плавания и водных тренажеров для бассейна, с этим всем вы можете ознакомиться у нас в каталоге.
Подготовка к бассейну
Перед началом любых упражнений в бассейне всегда проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что упражнения в бассейне подходят именно вам и не принесут вреда.
Советы для новичков:
- используйте нудлы из пенопласта или плавучий пояс/жилет, чтобы удержаться на плаву в более глубокой воде;
- более медленные движения в воде будут оказывать меньшее сопротивление, чем более быстрые движения;
- Вы можете использовать перепончатые перчатки для воды и другие виды аква–инвентаря для повышения сопротивления;
- никогда не плавайте через боль;
- соблюдайте правила безопасности в бассейне;
- соблюдайте правила приличия и этикет в бассейне.
5 упражнений в бассейне
1. Ходьба в воде. Погрузитесь в воду на уровень воды по грудь или ниже, начните с ходьбы вперед и назад. Сделайте 10–20 шагов вперед, а затем назад. Увеличьте скорость до имитации бега, чтобы усложнить упражнение. Чередуйте бег в течение 30 секунд с ходьбой в течение 30 секунд. Продолжайте в течение 5 минут.
2. Выпады вперед и в сторону. Стоя у стенки бассейна для опоры, сделайте большой шаг вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. Для бокового выпада повернитесь лицом к стене бассейна и сделайте большой шаг в сторону. Держите пальцы ног обращенными вперед. Повторите движения в другую сторону. Делайте несколько кругов по 10-20 выпадов на каждую ногу, можете менять очередность.
3. Баланс на одной ноге. Встаньте на 1 ногу, одновременно поднимая другое колено до уровня бедра. Для улучшения эффективности используйте нудл — поместите его под поднятую ногу, удерживайте до тех пор, пока вы можете, затем поменяйте ноги. Попробуйте 1–2 подхода по 5 поднятий на каждую ногу.
4. Подъемы рук. Используя водные гантели для рук или перепончатые перчатки для дополнительного сопротивления, держите руки по бокам. Согните локти на 90 градусов, поднимите и опустите локти и руки к поверхности воды, в то время как локти остаются согнутыми до 90 градусов. Повторите 3 подхода по 10 раз.
Продукцию этой компании отличает высокое качество, модный дизайн, яркие красочные цвета, устойчивость в воде и легкость в использовании. Цена водных велосипедов варьируется от 135 000 рублей до 190 000 рублей в зависимости от модели. Лучше всего подобные водные тренажеры устанавливаются в бассейн из нержавеющей стали.
